Беременность - один из удивительнейших периодов в жизни женщины. В это время с ней на разных уровнях - физиологическом, психологическом, духовном -происходят важные перемены. И интуитивно в этот период женщина чувствует потребность в новых знаниях, в духовной поддержке, в осознанном подходе к своему состоянию.

Что дает йога беременным женщинам?

Во-первых, хорошее самочувствие и настроение. Занятия йогой поднимают уровень энергетики, и после занятий вы чувствуете себя отдохнувшей и полной сил. Йога поможет преодолеть частые перепады настроения, которым подвержены большинство беременных женщин. Умение расслабляться, которому вы научитесь, выручит не только во время беременности, но и поможет снять большую часть болевых ощущений во время родов.

Во-вторых, йога помогает подготовиться к родам и предстоящему материнству, способствует гармонизации работы эндокринной системы, что особенно важно для благополучного протекания беременности и родов. Упражнения йоги ... Читать дальше »

27.05.2012

В статье представленны наиболее эффективные и широкораспространенные варианты. Возможны их аналоги и модификации, но в целом вам достаточно будет и этого. Самое главное, что все упражнения для накачки плеч делаются со свободным весом. Не следует использовать тренажеры для накачки дельтовидных мышц, если вы не профессионал с уже мощными, развитыми плечами. Следующий список включает в себя как базовые, так и изолирующие способы, причем с нагрузкой на все 3 головки дельт.

Жим штанги стоя:
Возьмите штангу из положения стоя и опустите её на верхнюю часть груди. Ноги должны быть пареллельны, примерно на ширине плеч (так, чтобы Вам было комфортно, а Ваше тело четко зафиксированно). Брать штангу следует на ширине плеч или чуть шире. Взгляд строго перед собой; спина прямая. На выдохе выжмите штангу над головой в полной амплитуде, но не слишком изгибайте локтевой сустав, чтобы его не травмировать. На выдохе опускайте штангу в исходное поло ... Читать дальше »